요즘 새해 기념으로 금연하시려는 분들 많으시죠?
그래서 오늘은 흡연 10년 차였던 제가 성공한 금연 방법을 소개해 보고 후기까지 적어보도록 하겠습니다.
저도 많은 금연 실패를 경험하고 성공한 방법이기 때문에 도움이 되실 것이라 생각합니다.
끝까지 읽어주시고 금연에 성공하시면 좋겠습니다.
금연 의욕을 올리고 싶다면?
👍 세계보건기구에서 발표한 금연 해야 하는 104 가지 이유 바로가기금연 1년 차의 금연 방법 소개
금연 1~3 일차 – 담배를 끊는 이유를 분명히 한다. (기록하기)
담배를 끊기 위해서는 끊겠다는 분명한 의지가 필요합니다. 그것을 확인하는 일주일이라고 생각하시면 됩니다.
의지가 분명해야 하는 이유는 흡연 욕구가 처음 금연을 결심한 이유를 별거 아닌 일처럼 만들어버리기 때문입니다. 약물이나 금연 보조제의 도움을 받더라도 다시 흡연이 하고 싶어지면 약물이나 금연 보조제를 끊는 경우가 대부분이기 때문입니다. 그래서 담배를 끊는 이유를 분명히 하는 것으로 금연을 시작했습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 노트를 삽니다.
- 담배를 끊는 이유를 상세히 적는다. 흡연 욕구가 생길 때 스스로 합리화할 것 같은 부분도 미리 반박해놓으면 좋습니다.
- 담배를 한 대 피게 될 때마다 끊는 이유를 처음에 적은 그대로 다시 적습니다.
이 3일 간 완전히 끊지 못해 다시 적게 될 때마다 귀찮고 금연 의욕이 치솟았습니다.
금연 4~7 일차 – 담배를 완전히 끊고 대체할 행동을 정한다. (빨대 물기, 물, 걷기)
흡연자들은 흡연을 했던 시간이 비게 되었을 때, 허전함을 느낍니다. 그래서 대체하는 행동을 정했는데요.
저의 경우는 카페에서 뜨거운 커피를 시키면 나오는 얇은 빨대를 물고 웃는 표정 연습을 했습니다. 유튜브에 ‘웃는 표정 연습’이라고 검색하면 나오는 빨대나 펜을 물고 입꼬리를 올리는 표정을 연습하는 것이었는데요. 웃는 표정을 하는 것 만으로 행복감이 오른다는 말에 시도하게 되었고 큰 도움을 받았습니다. 빨대를 잘근잘근 씹기는 했지만요.
또 하나는 물을 엄청 많이 마셨습니다. 하루에 거의 2~3리터는 마셨던 것 같네요.
그리고 주말엔 걷기를 자주 했습니다.
이런 행동들이 유난스럽다고 생각하시는 분이나 주변에서 그렇게 생각할까 봐서 걱정하시는 분들도 계실텐데요. 저도 처음에 그렇게 생각했지만 주변에서도 금연 중이라는 것을 알기 때문에 응원을 해주면 해줬지 이상하다고 생각하지 않더라구요. 응원 받는 기분이여서 좀 더 잘 견딜 수 있게 되었습니다.
금연 2 주차 이후 – 좋아진 부분을 생각하며 이겨낸다.
사실 금연 2 주차 이후로는 특별한 방법보다는 일주일 간 했던 방법과 체감하는 금연의 효과를 생각하며 이겨내었습니다. 1 주차가 지나니 흡연 충동이 드는 빈도 수가 확실히 줄어듭니다.
그리고 지금까지 유혹이 생길 때마다 건강해진 것을 체감했던 부분, 잇몸 혈색이 돌아온 것, 집중력이 향상된 것 등을 생각하며 이겨내고 있습니다.
금연 1년 차의 금연 방법 후기
이전에 실패했던 금연 방법과 달랐던 점은 저에게 의지를 더 확고히 하기 위한 노트 필기를 안 했던 부분이었습니다. 적어도 이런 번거로운 작업을 해서라도 끊겠다는 확실한 의지가 있었기에 흡연 충동을 이겨낼 수 있었습니다.이전에는 그렇게 까지 해야 하나 싶어 하지 않았거든요.
저도 금연 실패를 많이 했었기 때문에 한 분이라도 새해 금연에 도움이 되신다면 정말 기쁠 것 같네요. 이상으로 금연 1년 차의 금연 방법 소개와 후기를 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
블로그의 다른 글을 보고 싶으시다면?